1.準(zhǔn)備 提起或搬運(yùn)之前，計(jì)劃好你的想法。想一想： 負(fù)載有多沉重？我應(yīng)該使用機(jī)械手段（例如手推車）還是其他人來幫助我搭乘這部電梯？是否有可能將負(fù)載分解成更小的部分？ 我在哪里負(fù)荷？道路是否清除障礙物，濕滑區(qū)域，懸挑，樓梯和其他不平坦的表面？是否有關(guān)閉的門需要打開？ 負(fù)載上有足夠的手柄嗎？我需要手套或其他個(gè)人防護(hù)裝備嗎？我可以將貨物放在具有更好手柄的容器中嗎？其他人應(yīng)該幫助我解決這個(gè)問題嗎？
2.起重 盡可能接近負(fù)載。盡量讓你的胳膊和手臂靠近你的身體。通過收緊腹部肌肉，在膝蓋處彎曲，保持負(fù)重接近并集中在你的前方，并向前看，保持背部平直。獲得良好的把手，并且在提升時(shí)不要扭曲。不要猛拉;抬起時(shí)使用平穩(wěn)的動(dòng)作。如果負(fù)載太重而無法使用，請(qǐng)找人幫助您完成升降。
3.攜帶 不要扭動(dòng)或轉(zhuǎn)動(dòng)身體;相反，移動(dòng)你的腳轉(zhuǎn)。你的臀部、肩膀、腳趾和膝蓋應(yīng)該保持朝向相同的方向。肘部靠近身體兩側(cè)，盡可能將身體靠近身體。如果您感覺疲勞，請(qǐng)將負(fù)載放下并休息幾分鐘。不要讓自己變得疲憊不堪，以至于無法正確地進(jìn)行放松和提升技巧來休息。
4.放下 按照與拾取相同的方式設(shè)置負(fù)載，但順序相反。彎曲膝蓋，而不是臀部。保持頭部向上，腹部肌肉緊張，不要扭動(dòng)身體。盡可能將負(fù)載靠近身體。等到負(fù)載安全后釋放手柄。
